Que Alimentos sirven para bajar los Triglicéridos Rápidamente �� Naturism...
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Muchas de las mismas cosas que usted hace para mejorar su
salud general pueden reducir drásticamente sus triglicéridos.
salud general pueden reducir drásticamente sus triglicéridos.
Los cambios en el estilo de vida, como modificar su dieta y
perder peso, pueden reducir potencialmente sus niveles de triglicéridos a la
mitad.
perder peso, pueden reducir potencialmente sus niveles de triglicéridos a la
mitad.
1. Bajar de peso. Si usted tiene sobrepeso, perder entre el
5 y el 10 por ciento de su peso corporal (sólo entre 10 y 20 libras para
alguien que pesa 200 libras) reducirá sus triglicéridos en alrededor del 20 por
ciento.
5 y el 10 por ciento de su peso corporal (sólo entre 10 y 20 libras para
alguien que pesa 200 libras) reducirá sus triglicéridos en alrededor del 20 por
ciento.
2. Cortar el azúcar. Las personas cuya ingesta de azúcar
añadida es inferior al 10 por ciento de las calorías diarias tienen los niveles
más bajos de triglicéridos.
añadida es inferior al 10 por ciento de las calorías diarias tienen los niveles
más bajos de triglicéridos.
La AHA recomienda que sólo el 5 por ciento de las calorías
diarias provengan de azúcares añadidos. Esto significa que no más de 150 gramos
(9 cucharaditas) para los hombres y 100 gramos (6 cucharaditas) para las
mujeres por día.
diarias provengan de azúcares añadidos. Esto significa que no más de 150 gramos
(9 cucharaditas) para los hombres y 100 gramos (6 cucharaditas) para las
mujeres por día.
Debido a que las fuentes más grandes de azúcar en la dieta
estadounidense son los refrescos y otras bebidas azucaradas, una manera de
restringir su consumo de azúcar es beber no más de tres latas de 12 onzas a la
semana.
estadounidense son los refrescos y otras bebidas azucaradas, una manera de
restringir su consumo de azúcar es beber no más de tres latas de 12 onzas a la
semana.
3. Abastecerse de fibra. En lugar de consumir azúcar y otros
carbohidratos refinados, concéntrese en alimentos más ricos en fibra, como
verduras, frutas y granos enteros.
carbohidratos refinados, concéntrese en alimentos más ricos en fibra, como
verduras, frutas y granos enteros.
4. Limite la fructosa. Los estudios han encontrado que
consumir demasiada fructosa -un tipo de azúcar- conduce a triglicéridos altos.
El jarabe de maíz alto en fructosa es una fuente importante de fructosa. Debido
a que el azúcar común de mesa contiene aproximadamente la misma cantidad de
fructosa que el jarabe de maíz alto en fructosa (50 por ciento frente a 42 a 55
por ciento), necesitará limitar ambos para reducir sus triglicéridos. Usted
puede determinar si un alimento contiene azúcar o jarabe de maíz con alto
contenido de fructosa leyendo la lista de ingredientes.
consumir demasiada fructosa -un tipo de azúcar- conduce a triglicéridos altos.
El jarabe de maíz alto en fructosa es una fuente importante de fructosa. Debido
a que el azúcar común de mesa contiene aproximadamente la misma cantidad de
fructosa que el jarabe de maíz alto en fructosa (50 por ciento frente a 42 a 55
por ciento), necesitará limitar ambos para reducir sus triglicéridos. Usted
puede determinar si un alimento contiene azúcar o jarabe de maíz con alto
contenido de fructosa leyendo la lista de ingredientes.
5. Consuma una dieta moderadamente baja en grasas. Usted
puede sorprenderse al saber que las dietas que son muy bajas en grasa no son
tan efectivas para bajar los triglicéridos como las dietas moderadamente bajas
en grasa.
puede sorprenderse al saber que las dietas que son muy bajas en grasa no son
tan efectivas para bajar los triglicéridos como las dietas moderadamente bajas
en grasa.
La AHA recomienda que las personas con triglicéridos altos
obtengan entre el 25 y el 35 por ciento de sus calorías diarias de la grasa.
Eso es sólo un poco más bajo que el promedio de la dieta estadounidense, que es
de alrededor de 37 por ciento. Reemplazar sus productos lácteos regulares con
aquellos marcados como "bajos en grasa" puede ayudar a reducir sus
niveles de triglicéridos.
obtengan entre el 25 y el 35 por ciento de sus calorías diarias de la grasa.
Eso es sólo un poco más bajo que el promedio de la dieta estadounidense, que es
de alrededor de 37 por ciento. Reemplazar sus productos lácteos regulares con
aquellos marcados como "bajos en grasa" puede ayudar a reducir sus
niveles de triglicéridos.
6. Vigile el tipo de grasa que come. Reduzca las grasas
saturadas, que se encuentran en las carnes rojas, la grasa de ave, la
mantequilla, el queso, la leche y los aceites de coco y de palma, y mantenga al
mínimo las grasas trans, que se encuentran en la manteca y la margarina en
barra.
saturadas, que se encuentran en las carnes rojas, la grasa de ave, la
mantequilla, el queso, la leche y los aceites de coco y de palma, y mantenga al
mínimo las grasas trans, que se encuentran en la manteca y la margarina en
barra.
Reemplace las grasas
trans con grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas más saludables. Ejemplos de
grasas poliinsaturadas incluyen aceites de cártamo, maíz y soja. Ejemplos de
grasas monoinsaturadas incluyen la canola y los aceites de oliva.
trans con grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas más saludables. Ejemplos de
grasas poliinsaturadas incluyen aceites de cártamo, maíz y soja. Ejemplos de
grasas monoinsaturadas incluyen la canola y los aceites de oliva.
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