Como Bajar el Colesterol y Triglicéridos Rápidamente con esto Remedios Naturales

 De qué manera reducir el colesterol de manera natural: diez cosas que puede realizar todos los días

Tu propia cuerpo requiere colesterol. El colesterol juegan un papel vital en su aptitud paran aumentar células sanas y su cuerpo sencillamente no podría funcionar sin él. Aun, como seguramente haya escuchado, no todo el colesterol es igualito.

El LDL, o "colesterol malo", puede ocasionar placa en las arterias, lo que lo pone en peligro de arterias endurecidas (aterosclerosis), enfermedades cardíacas, problemas vasculares y más. Por otro lado, el HDL - "colesterol bueno" - de todos modos ayuda a desalojar ese colesterol alto del torrente sanguíneo.

Si tiene colesterol alto, generalmente quiere decir que tiene excesivo LDL y no bastante HDL.

En este video Puede encontrar mucha informacion sobre como bajar el colesterol

  Los grados altos de colesterol afectan aproximadamente an uno de cada 3 estadounidenses. Aun hay cambios que podria hacer actualmente para contribuir a reducir su LDL y aumentar su HDL.

Acá hay diez cosas que puede realizar para disminuir el colesterol sin farmacos, incluidos comidas que reducen el colesterol, ideas de ejercicios rápidos y más.

1. Revise esas etiquetas nutricionales paran evitar las grasas trans

Probablemente haya escuchado este consejo una y otra vez simplemente porque es una de las cosas más simples que podria hacer para ayudar a controlar su dieta: revise las etiquetas nutricionales.

Aparte de decirle cómo llevar una dieta mas saludable para el corazón, las etiquetas nutricionales también podrian ayudarlo an evitar uno de los peores elementos para sus niveles de colesterol: las grasas trans.

Las grasas trans, asi mismo conocidas como "aceites hidrogenados" o "aceite vegetal relativamente hidrogenado", son ingredientes engañosos que podrian ser excelentes para los fabricantes de alimentos, pero no tanto para usted.

Las grasas trans favorecen que los articulos duren más para que puedan enviarse y almacenarse más fácilmente. Son comunes en muchos comidas procesados ​​y también están presentes en muchos articulos horneados que usan margarina o manteca. Desafortunadamente, asi mismo contribuyen an aumentar los niveles de colesterol malo LDL, al tiempo que reducen los niveles de colesterol muy bueno HDL.

Por lo tanto, si en realidad desea disminuir su colesterol, lea las etiquetas y trate de evadir las grasas trans cada vez que pueda. Son algunos de los mejores infractores tratandose de colesterol alto, y eliminarlos de su plan de alimentacion puede ser un poderos paso.

dos. Elija carnes con menos grasas saturadas como peces o pollo

¿La despensa se se encuentra agotando? ¿El frigorífico se encuentra un poco más vacío de lo habitual? Anteriormente de encaminarse al supermercado para reabastecerse, tómese un momento para revisar su lista de compras y ver si existe la posibilidad de hacer ciertos cambios de proteínas simples.

Para comenzar, tenga precaución con las carnes rojas. Muchas carnes rojas poseen un contenido elevado de grasas saturadas, que pueden aumentar los niveles de colesterol LDL malo. Como para alternativas más saludables, escoja pollo sin piel o bien pavo sin piel con más continuidad y evite las carnes procesadas. Asi mismo puede procurar incorporar más pescado en su plan de alimentacion.

El peces es bajo en grasas saturadas y muchos asi mismo contienen ácidos grasos omega-3, que favorecen la salud de su corazón y pueden incrementar sus escenarios de colesterol HDL muy bueno. A continuación, se muestran ciertos ejemplos de los géneros de pescado que puede comer semanalmente o bien mensualmente.

Los pescados grasos como el salmón de el Atlántico o bien del Pacífico, la caballa del Atlántico o la tilapia tienen la posibilidad de comer un par de veces por semana. Los mariscos como camarones y cangrejos, y el bacalao también tienen la posibilidad de comer con tanta continuidad.
El arenque de lago (ese buen alimento básico de Minnesota), el fletán o el atún por supuesto enlatado tienen la posibilidad de comer una vez por semana.
La trucha (un pescado amado de los lagos de Minnesota y Wisconsin), el mero o los filetes o bien filetes de atún tienen la posibilidad de comer una vez por mes.
Dicho todo lo mencionado, el bistec y la hamburguesa podrian ser bien difíciles de resistir. Cuando esté asando a la barbacoa, elija cortes de carne más magros. Como todo, está bien tener algunas de las grasas saturadas en su dieta. Tan solo necesitas comerlos con moderación.

3. Consiga más fibra dietetica soluble con pan integral, frijoles, quinoa y más

Probablemente conozca la fibra dietetica como una de las cosas que podria ayudarlo con su salud y bienestar digestiva. Esto realmente es cierto, pero si pensaba que la fibra era solo para la digestión, piénselo de nuevo: también podria ayudar an aumentar su salud y bienestar cardiovascular.

Una lista de alimentos bajos en colesterol es rica en fibra dietetica soluble. La fibra disoluble atrapa el colesterol dentro del intestino (antes de que llegue al torrente sanguíneo) y contribuye a reducir los grados de colesterol alto LDL.

La comida ricos en fibra disoluble incluyen:

Cereaesl
Cebada
Quinoa
Pan de grano entero
Frijoles
Lentejas
Garbanzos
Incorpore más de estos tipos de comidas a su dieta. Pruebe avena y tostadas integrales para el desayuno, lentejas al curry para el almuerzo o bien chile de pavo con frijoles para la cena.

Pero una cosa que es vital recordar acá es que no todos los comidas "buenos" son iguales. Comunmente, cuanto más procesado es un grano o frijol, es menos probable que tenga aportes saludables y valor sobre nutrición.

Siempre que logre, trate de abastecerse de elementos frescos.

cuatro. Para incrementar las grasas insaturadas y la fibra dietetica, coma aguacates, fresas, guisantes o nueces.

No hay nada de malo en tomar un refrigerio entre comidas para aumentar su energía o bien calmar el retumbar en su estómago que su compañero de trabajo acaba de escuchar. Pero los bocadillos recurrentes como papas fritas, palomitas de maíz para microondas, galletas, pasteles o galletas saladas poseen un contenido elevado de grasas trans y saturadas.

Sin embargo, comer frutas, verduras y frutos aridos no tan solo puede asistirte an evadir las grasas malas, sino que también an obtener grasas buenas y fibra.

Las nueces crudas tienen un alto contenido de grasas insaturadas, que son el mejor genero de grasas. Incrementan sus escenarios de colesterol bueno HDL y reducen sus escenarios de colesterol alto LDL. Algunos otros ejemplos de alimentos ricos en grasas insaturadas son los aguacates y las aceitunas.

Las nueces, adjuntado con muchas hortalizas y frutas, también podrian ser buenas fuentes de fibra disoluble. Agregar muchos de estos alimentos como pueda a su plan de alimentacion puede ser una dosis doble de encontronazo en la reducción de el colesterol.

¿No estás seguro por dónde empezar? Acá hay algunas recomendaciones:

Aguacates
Manzanas
Fresas
Arándanos
Naranjas
Uvas
Olivos
Guisantes
Brócoli
Zanahorias
Okra
Berenjena
Nueces
Miseria
Almendras
Anacardos
Pistachos
Al igual que con las carnes y los avena integrales, recuerde que más procesamiento implica menos provecho. Por ejemplo, no obtendrá tanto valor de la compota de manzanita como de masticar una manzanita entera. Por lo tanto, si podria, trate de conseguir frutas, verduras y nueces crudas (sin sal si puede).

cinco. Adopte la leche, el queso y los yogures bajos en grasa

Optar reducir el colesterol no significa que tenga que renunciar a todo cuanto disfruta, sencillamente se trata de beber decisiones más inteligentes. Tratandose de productos lácteos, esta es un área grande en la que optar una opción más mas saludable puede ser una victoria simple.

Para artículos como queso, leche, lactosa y youghourt, use derivados de la leche bajos en grasa en vez de las versiones regulares. Si se siente experimental, pruebe también la leche de soja. ¿Quién sabe? Podría convertirse en tu cercano antojo.

Realizar estos cambios es servible porque los articulos lácteos enteros contienen grasas saturadas y colesterol. Al elegir una versión baja en exceso de grasa (o sin grasa), se encuentra generando escenarios más nutritivos de colesterol en el torrente sanguíneo.

seis. Prepare su comida de forma un poco variada

No se habla solo de lo que come, sino que de cómo lo come. Así como podria cambiar lo que adquisición en el supermercado, también podria elegir maneras más nutritivos de elaborar sus comidas que ayuden a disminuir el colesterol de forma organico. Por ejemplo:

Quite la exceso de grasa y quite la piel (ya sea antes de cocinar o bien antes de comer) en el momento en que cocine carne o peces. Esto le ayuda a conseguir la proteinas mientras disminuye la ingesta de grasas.
Concéntrese en hervir, asar, hornear, escalfar o asar a la parrilla. Estos son mas destacables métodos de preparación que la fritura o el empanizado, que pueden aportar grasa adicional.

7. Sustituya los aceites saludables en vez de la mantequilla y la margarina.

Obviamente, no siempre es realistan evadir las grasas cuando preparas una alimento sabrosa.

En el momento en que necesite anadir grasa para cocinar, hornear o freír, use aceites saludables en vez de grasas sólidas como mantequilla, margarina, manteca vegetal y manteca de cerdo. Las grasas sólidas tienen un alto contenido de grasas saturadas, pero los aceites poseen un contenido elevado de grasas no saturadas que, recuerde, son mas destacables para usted. La Asociación Estadounidense de el Corazón (AHA) recomienda la utilizacion de aceites que tengan menos de 4 gramos de grasas saturadas por cucharada (y sin grasas trans).

Numerosas veces, es fácil modificar una exceso de grasa sólida por una más saludable. Trate de usar aceite de oliva, aceite de girasol o bien aceite de semilla de uva en vez de una exceso de grasa sólida.

Por poner un ejemplo, si prefiere usar aceite de oliva en lugar de mantequilla, sustituya ¾ la cantidad de mantequilla dentro de una receta con aceite de oliva. Asi mismo puede sacar algunos sabores nuevos, grandes y sutiles.

8. Trate de tener una comida vegetariana cada semana.

No dejes que la palabra “vegetariano” te asuste. Al optar una alimento vegetariana bien preparada, se encuentra alcanzando varios objetivos para reducir el colesterol simultáneamente, como comer grasas más saludables y obtener más fibra disoluble. Además, numerosas comidas vegetarianas son tan sabrosas y abundantes como sus primas carnosas.

Acá hay una idea paran una prescripcion baja en colesterol: pruebe una ensalada recién preparada con una vinagreta de sésamo y un poco de tofu especiado a la barbacoa. Para el postre, anada algunos arándanos frescos, fresas y cereaesl al youghourt de vainilla bajo en grasa.

La clave acá es producir una rutina, como hacer que todos los martes por la noche sean vegetarianos. Luego de que eso se convierta en la norma, intente expandir a distintos noches o bien agregue asi mismo un almuerzo vegetariano semanal. También puede llegar a ser "flexitariano" sencillamente comiendo grandes más pequeñas de carne. Con el tiempo, estas modificaciones en realidad pueden acumularse y ofrecer sus frutos.

9. Trabaje con algo más de movimiento en sus tareas del dia a dia.

Al preservar su organismo en movimiento, lo se encuentra ayudando a hacer lo que se supone que tiene que hacer, lo que podria resultar en beneficios en general que perfeccionan la salud. Esto incluye aumentar el colesterol HDL muy bueno, controlar los grados de presión arterial y muchos otros aportes para la salud de el corazón.

¿Necesitas empezar a correr todos los días? ¿Necesitas apuntarte an un gimnasio o adquirir un montón de equipos de fitness para la cocinita? Si deseas, ¡adelante! Aun hay muchas otras opciones, y lo más vital es hallar una rutina que funcione para usted.

Lo ideal es que trate de realizar por lo menos 2, cinco horas (150 minutos) de actividad física moderada cada semana. Puedes dividir eso como quieras. Podrías concentrarte en hacer una de las cosas todos los días o bien podrías dedicarte solo unos días por semana. La clave es empezar.

Por ejemplo, ¿suele tomar el ascensor? Dentro de su sitio, use las escaleras. ¿Sacas a caminar a tu perro día tras días? Vaya algo más lejos de lo reconocido o camine an un ritmo más acelerado. ¿Necesitas acudir de compras? Estacione más lejos de lo tipico. ¿Estás poniéndote al día con tu serie de televisión favorita? Trate de hacer estiramientos, mancuernas o bien pesas rusas mientras mira en lugar de sencillamente sentarse dentro del sofá. Asi mismo busque oportunidades para integrar el movimiento en su vida diaria, como caminar al tiempo que habla por teléfono.

Si se siente bien, haga una educación física más intensa, como nadar, trotar o bien yoga ardiente. No se esfuerce excesivo, pero recuerde que el ejercicio normal y equilibrado tiene aportes más allá de supervisar su colesterol. También contribuye a reducir la presión arterial y lleva a cabo su salud físico, mental y emocional en general.

Tambien si van un poco más lejos o algo más rápido de lo reconocido, esa ocupacion adicional va a ser un gran paso en la dirección precisa para su salud.

diez. Trabaje con su doctor en un plan para disminuir el colesterol (especialmente si tiene sobrepeso o fuma)

Reducir el colesterol no significa llevarlo a cabo solo. Todo su médico de atención primaria es un socio servible a lo largo de su viaje.

Todo su médico podria trabajar con usted para crear un plan de acción tan solo para usted, uno que combine plan de alimentacion, ejercicio y otros cambios de modo de vida para asistirlo a disminuir y supervisar su colesterol.

Por ejemplo, adelgazar y dejar de fumar pueden ser de gran ayuda para reducir el colesterol. Dejar de fumar puede aumentar sus escenarios de colesterol bueno HDL y adelgazar puede disminuir significativamente sus niveles de colesterol malo LDL.

Pero estas dos obras no son fáciles. Las buenas noticias, su doctor de atención primaria puede llegar a ser un gran recurso para asistirlo an empezar y hallar formas prácticas de continuar adelante. Adicionalmente, es posible que el apoyo para dejar de fumar y adelgazar ya esté cubierta si tiene seguro médico.

Asi sea que quiera dejar de fumar, adelgazar o sencillamente aprender más sobre cómo su salud personal se beneficiaría de escenarios más bajos de colesterol, las visitas regulares con su doctor son clave. También podrian realizar pruebas de colesterol, la exclusiva forma de medir en realidad el colesterol, para comprobar su avance y asistirlo a hacer ajustes en función de los desenlaces.


Puede empezar a reducir el colesterol de manera natural actualmente
Al realizar cambios en su plan de alimentacion, hacer más ejercicio, dejar de fumar, perder peso (si es necesario) y conectarse con su médico, estará bien encaminado hacian una mejor salud y bienestar cardiovascular que tiene un efecto duradero.

¿Suena como mucho para asumir? Nadie se permita intimidar. Disminuir su niveles altos de colesterol no tiene por qué razón significar modificar su existencia por completo. Mucho más bien, empieze cambiando su forma de pensar. En vez de alejarse de las cosas, se se encuentra moviendo cara nuevos hábitos que lo ayudarán a crear un futuro más saludable y agradable.

A continuacion siempre es el instante adecuado para empezar a guardar la salud de su corazón. Si requiere un poco de acompañamiento, apóyese en amigos y familiares. Y tambien no lo olvide: su médico siempre y en todo momento está a su disposición para brindarle consejos, motivación y aliento para que logre alcanzar sus metas y vivir de forma más mas saludable.